StarkseinimLeben.de

Seid stark,
bossk

Jürgen Reis, Marcel Seidscheck und ich

Hallo meine Freunde,

vor ein paar Wochen war ich mit Marcel Seidscheck für ein Wochenende auf einem Trainingslager in der schönen Stadt Dornbirn in Österreich und wir haben dort gemeinsam mit Jürgen Reis trainiert.
Was in solch einem Fall heißt um 6:00 die erste Trainingseinheit mit Jürgen im Landessportzentrum Vorarlberg zu absolvieren. Das es dabei nicht bleibt ist logisch und wir haben in den 2,5 Tagen einige Einheiten mit Jürgen und auch mit Lukas Fäßler durchgezogen. Das ganze war eine super Erfahrung und ich konnte mich mit Jürgen über Trainingslehre, Coaching und viele mentale Aspekte austauschen.
Ein ganz besonderer Moment war auch die Besteigung des Karren mit Marcel. Dieser 976 Meter hohe Berg befindet sich direkt am Fuße von Dornbirn und bietet eine fantastische Aussicht.
Aber um euch nicht mit langen Texten zu langweilen kann ich euch den aktuellen Podcast auf Power-Quest.cc mit der Nummer 308 empfehlen dort beschreiben Marcel und ich was wir alles bei unserem Trainingslager erlebt haben, wie ein Trainingslager bei Jürgen abläuft und warum wir es jedem empfehlen können.

Zum downloaden des Podcasts auf das Bild klicken

Darüber hinaus möchte ich euch noch einen kleinen Eindruck von unserer Karrenbesteigung geben. Genießt die Bilder!

Seid stark,
bossk

Hallo meine Freunde,

heute beginnt eine neue Blog-Reihe und ich möchte euch mehr über das Training und über einige meiner Coachees erzählen.
Daher werde ich euch jede Woche ein, zwei Videos, Bilder oder Trainings- und Erfahrungsberichte von dem Training näher bringen. Denn dies motiviert nicht nur meine Coachees sondern auch mich und hoffentlich auch euch beim nächsten Training wieder alles zu geben. Gemeinsam werden wir dadurch unseren Trainingszielen noch einen Schritt näher kommen und genau darum geht es in dieser Serie um euch und um meine Coachees. Wie hat es so schön einer meiner Jungs gesagt, Weniger (Gewicht) ist niemals mehr und viel (Gewicht) hilft viel!
Und so nahm es sich der Beisser diese Woche zu herzen und schnappte sich die 65kg EZ-Stange zum Curlen.
 

 

Und genau mit dieser Einstellung ging ich an die Vorbereitung zum Zug- und Griffkraft Seminar und habe mich wieder etwas mehr um das Hangeln und Klettern gekümmert und dabei kam das Seilklettern mit der 10kg Weste heraus.
 

 
Ich hoffe, ihr seid genauso gut durch die Woche gekommen wie wir und habt ein geniales und von erfolgen gekröntes Training gehabt.

Wünsche alle ein super Wochenende und seid stark,
bossk

Hallo meine Freunde,

wie zuvor angekündigt wird es eine Fortsetzung vom Zugkraft Seminar im Februar geben und das noch im September.

Karl Humer (Famer Karl) und ich werden am Samstag, den 17.09.2011, ein eintägiges Seminar der Spitzenklasse ausrichten. Wir widmen uns der Zugkraft aber nehmen auch ein zusätzliches Thema nämlich die Griffkraft, welche ein oft unterschätzer Bereich im Training ist, mit auf.
Die Griffkraft ist ein oft limitierender Faktor und das nicht nur im Feld des Ziehens, sondern oft ist die Griffkraft das fehlende Glied in der Kette zu einem neuen persönlichen Rekord. Aber all dies und mehr werdet ihr auf dem Seminar sehen.

Voranmeldungen nehme ich per Mail unter bossk@bossktraining.de entgegen, wie immer gibt es nur eine begrenzte Anzahl an Teilnehmer und die Plätze werden nach dem »First Come – First Serve«-Prinzip vergeben. Eine gute Anzahl an Plätzen ist auch schon vergeben. Daher seid schnell!

Weitere Informationen erhaltet ihr in den nächsten Tagen noch auf dem Blog.

Das folgende Video ist nach dem letzten Seminar entstanden und gibt einen kleinen Eindruck über das Seminar wieder.
 

 
Seid stark und ich freue mich schon euch auf dem Seminar zu sehen,
bossk

Hallo meine Freunde,

das Video oben zeigt einen meiner Coachees, wie er eines seiner gesetzten Ziele erreicht hat und das hat nicht nur ihn Stolz gemacht, sondern ich war und bin immer noch mächtig Stolz auf den Kerl. Was er in den letzten 6 Monaten geleistet hat, ist einfach nur der Hammer!
Nicht nur das er 30 kg an Gewicht in 6 Monaten verloren hat, nein auch seine Kraft, Ausdauer und alle weiteren Werte und Leistungen gingen unglaublich nach oben.
Was auch wieder heißt, dass sein Gewichtsverlust an Körperfett viel höher ist, weil er in der selben Zeit viel Muskelmasse aufgebaut hat, was auch eindeutig zu sehen ist.
Von sich nicht einmal für mehr als eine Sekunde an einer Klimmzugstange hängend halten zu können zu jetzt 2 Klimmzügen oder von einer Laufleistung, die fast nicht vorhanden war zum Finisher des Fisherman‘s Friend Strongman Run. Dies waren nur zwei Beispiele und es gab noch viele weitere Highlights während der letzten 6 Monaten und ich weiß, da wird noch einiges mehr kommen. Neue Ziel werden gesetzt und konsequent und konsistent angegriffen.

Das sind unter anderem auch die Geheimnisse, die es möglich gemacht haben dies alles in dieser Zeit zu erreichen.
Kein Training aussetzen, während des Trainings alles und etwas mehr zu geben, schließlich ist weniger niemals mehr. Und mit genau dieser Einstellung auch den Rest des Lebens angehen und den Lebensstil dementsprechend anzupassen. Dies hat und wird es jedem auch weiterhin erlauben die nächsten Ziele zu erreichen.

Da bleibt mir nur mit voller Ehrfurcht und Stolz zu sagen, danke mein Großer, das Training mit dir war und ist der Hammer! Weiter so! Ich weiß, du wirst weiterhin alles geben und ich auch werde es genauso tun und wir werden die nächsten Ziele konsequent und konsistent erreichen!

Danke und bleib stark,
bossk

Hallo meine Freunde,

heute geht es um das leidige Thema ToDo-Listen, Aufgabenlisten, Liste offener Punkte (LOP) oder wie auch immer du dies nennen magst.

Ich habe seit einiger Zeit keine ToDo-Listen mehr, sondern vielmehr eine Erfolgsliste und genau darin stehen die Erfolge, die ich heute, morgen oder die Woche erreiche. Es geht darum Erfolge für mich zu erzielen, welche mich voranbringen, und zwar meinen Zielen entgegen. Diese Erfolge sind natürlich mit Aufgaben verbunden, die zu erlangen sind.
Die logische Frage ist, was macht das für einen Unterschied zu einer ToDo-Liste?
Im Endeffekt ist es schließlich immer noch eine Liste mit Aufgaben.
Die Abweichung ist in der Sichtweise, der Haltung und Mentalität, wenn ich mich auf Erfolge programmiere, ist meine Einstellung eine ganz Andere. Den Erfolg ist immer mit einem erfreulichen Gedanken und dementsprechender Ausschüttung von positiven Hormonen verbunden. Ich arbeite intensiver, verbissener und erledige meine Erfolgsarbeiten freudig und besser. Wie immer ist auch dies eine Sache der Anschauung und die ändert nun einmal alles im Leben! Dies gilt für alle Bereiche des Lebens, sie es im Training, im Beruf und auch im Rest deines Lebens.
Denk einmal darüber nach und ändere deine Einstellung dazu und nutze die Erfolgsliste! Du wirst nach kurzer Zeit den Unterschied merken.

Passend dazu möchte ich dir ein interessantes und sehr motivierendes Video zu dem Thema nicht vorenthalten.

Man kann jetzt von den gezeigten Bodybuildern halten was man will und darum geht es nicht sondern nur um die Einstellung zum Erfolg!

Seid stark,
bossk

Hallo meine Freunde,

manchmal muss man für sich und auch für andere den ersten Schritt machen, dies ist gerade wichtig, wenn man Coach ist. Als Coach lebe und liebe ich den (Kraft-)Sport und genau dies vermittel ich auch an meine Coachees.

Und manchmal passiert dann etwas Gewaltiges! Etwas Gewaltiges wie heute. Gestern habe ich mehr aus jux und dollerei die Dragon Flag ausgeführt und dann nachher auch noch gefilmt und online gestellt.

Heute ist es dann passiert und Beißer konnte es nicht lassen und musste direkt einen nachlegen. Dazu muss man jetzt sagen, dass er noch vor einiger Zeit weit entfernt von der Dragon Flag war und wir die Übung nicht direkt trainiert haben. Aber harte Arbeit, Motivation und der eiserne Wille zahlt sich wie immer aus und genau das kann man im folgenden Video sehen.

Dadurch, dass ich den ersten Schritt gemacht habe, hat er und andere Coachees alles gegeben und mich und andere bei einigen Übungen überholt und genauso sollte es sein. Ständige Motivation durch sich selbst und durch Vorbilder bringen einen manchmal das extra Quenchen an Kraft und man meistert das nächste Level.

Und da heute so ein geiler Tag war haben wir noch ein paar Fotos beim Training gemacht und heraus gekommen sind Bilder, wie unter der Überschrift. Stark sage ich nur!

In diesem Sinne seid und bleibt stark,
bossk

Hallo mein Freunde,

Sommer, Sonne und die Kettlebell was kann schöner sein? Naja…nicht viel und daher wird es Zeit für das nächste Kettlebell Basis Seminar und das findet am 30.07.2011 in Dortmund statt.
Die Anmeldungen sind jetzt offen auf http://bossk-kettlebell.de und die Plätze sind wie immer begrenzt daher meldet Euch schnell an.

Seid stark und wir sehen uns auf dem Seminar,
bossk

Hallo meine Freunde,

was ist dran am Wiederholungsmaximum (kurz WM) oder im Englischen auch repetition maximum (RM) genannt?

Wenn man Trainingspläne in Fachzeitschriften oder auch mal im Internet liest, wird immer von beispielsweise 8 RM oder 4 RM oder sogar vom 1 RM geredet. In den Fitnessstudios in Dortmund und dieser Welt sieht man dann Unzählige, wenn nicht sogar alle Trainierenden nach genau diesen Zahlen in diesen Programmen trainieren.
Was eigentlich auch gar nicht so falsch ist, aber wie so oft steckt das Problem im Detail. Beim Wiederholungsmaximum ist es eigentlich sogar sehr offensichtlich, dennoch ist dies wohl aus irgendeinem Grund doch nicht wirklich ersichtlich zumindest für die meisten Trainierenden, die ich in den Fitnessstudio sehe und gesehen habe.
Wie der Name Wiederholungsmaximum sagt, gibt die Zahl das Maximum der Wiederholung für eine bestimmte Übung und für (meist) einen Satz an. Bei 8 RM Kniebeuge sollte man also 8 Wiederholungen für die Kniebeuge absolvieren und jetzt kommt aber das Detail was so oft vernachlässigt wird es heißt Maximum. Und damit ist nicht nur das Maximale der Wiederholungen gemeint. Das würde man meinen, wenn man nur von Wiederholungen oder Repetitions spricht aber man meint viel mehr das Maximum, was wieder rum bedeutet, dass man für die Übung ein Gewicht wählt mit dem maximal 8 Wiederholungen möglich sind. Also bei einer 8 RM Kniebeuge sollte ein Gewicht bewältigt werden mit dem nicht mehr als 8 Wiederholungen möglich sind. Das heißt die 8 und letzte Wiederholungen ist so schwer, dass keine weitere Wiederholung aus eigener Kraft mehr möglich ist. Dies kann wiederum auch bedeuten, dass in manchen Fällen auch nur 7 Wiederholungen oder weniger erreicht werden, weil das Gewicht etwas zu hoch gewählt wurde oder die Kraft des Athleten im Laufe des Trainings nachgelassen hat. Aber in keiner Weise heißt 8 RM, dass es möglich wäre mehr als 8 Wiederholungen zu absolvieren. Wenn dies so ist, ist das Gewicht definitiv zu leicht gewesen und muss im nächsten Satz erhöht werden.
All dies bedeutet, dass es eigentlich nicht möglich ist, bei einem 8 RM das Gewicht ruhig und langsam abzulegen, wie man es fast immer in Fitnessstudios sieht sondern eher kontrolliert fallen lässt oder mit aller letzter Kraft wieder zurück in die Halterung hievt.
Im Endeffekt heißt es aber auch bei jedem Satz alles zu geben bis zum positiven Versagen.
Daher denkt bitte daran, wenn ihr das nächste Mal trainiert und Euer Trainingsplan 8 RM vorschreibt.

Bei uns im Training heißt es nicht ohne Grund, es ist nicht lustig zu versagen, aber es muss so sein!

In diesem Sinne seid stark und gebt in jedem Satz alles,
bossk

Hallo meine Freunde,

vor zwei Tagen hat die WHO (World Health Organization) einen Bericht der IARC (International Agency for Research on Cancer) veröffentlich in dem sie vor den Gesundheitsrisiken, insbesondere Krebs, warnen die durch die Strahlung von Mobilfunktelefonen ausgelöst werden. Obwohl die Organisation erklärt, dass die ihnen zur verfügungstehenden Daten begrenzt und oft unzureichend waren, es ausreichende Beweise gibt um die Gefahren der Strahlung von Mobilfunktelefonen auf die Klassifikation 2B zu setzen. Die Klassifikation 2B sagt aus, dass Mobilfunkstrahlung möglicherweise krebserzeugend für den Menschen ist.
Eine Untersuchung hat ergeben, dass die Benutzung von einem Mobilfunktelefon von nur ca. 30 Minuten pro Tag das Risiko an einem Hirntumor (Gliom) zu erkranken um 40% steigert.
 

Ich kann jedem nur empfehlen dazu auch das Buch Disconnect von Devra Davis zu lesen.

Um auf der sicheren Seite zu sein sollte jeder die Handynutzung so weit wie möglich beschränken. Da dies aber oft aus beruflichen Gründen nicht möglich ist möchte ich folgend ein paar Ratschläge geben.

• Handy, gerade als Mann, nicht in der Hosentasche tragen
• Freisprechfunktion des Telefons nutzen, gilt auch bei DECT-Telefonen
• Oder ein Headset verwenden (Bluetooth oder kabelgebunden)
• Gespräche möglichst kurzhalten
• SMS versenden
• Handy nicht mit ins Schlafzimmer nehmen, Nachts braucht man meist keine Telefon, daher ausschalten
• Mobilfunktelefone soweit wie möglich entfernt halten
• Mobilfunktelefone sind nichts für Kinder, da sie sich noch in der Entwicklung befinden

Gerade als Mann sollte man die Nutzung des Handys einschränken und auch sonst versuchen sich nicht unbedingt in der Nähe dessen aufzuhalten. Tim Ferris und Autor von Die 4-Stunden Woche und Der 4-Stunden Körper hat einen Test an sich selbst durch geführt und seine Spermienzahl bevor und einmal nach einer 11 wöchigen Einschränkung der Handynutzung messen lassen. Und die Ergebnisse lassen sich sehen

Volumen des Ejakulats: 44% Steigerung
Freibewegliche Spermien pro Milliliter: 100% Steigerung
Freibewegliche Spermien pro Ejakulat: 185% Steigerung

Dies mag nicht nur auf die Beschränkung des Mobilfunktelefons zurück zuführen sein, da Tim zu dieser Zeit noch weitere Maßnahmen zur Steigerung des Testosteronspiegels unternommen hat. Dennoch zeigen diese Zahlen eine eindeutige Richtung.

Mein Telefon befindet sich seit dem oft nicht mehr in meiner Nähe und bleibt oft auch ausgeschaltet und ich muß sagen, dass ich mich entspannter fühle. Dies mag auch daran liegen, dass die ständige Erreichbarkeit für uns alle zu einem kleinen Stressfaktor geworden ist.

Seit stark,
bossk